영양제 섭취시간, 먹는순서 궁금하셨죠? (유산균/비타민/마그네슘/칼슘/다이어트약)

안녕하세요 어니이니입니다. 새해가 되면 건강을 위해서 영양제를 복용하거나 운동을 계획하시는 분들이 많으십니다. 하지만 영양제는 종류에 따라서 흡수율이 다르고 효과를 극대화시킬 수 있는 섭취 시간이 정해져 있다는 사실 알고 계셨나요? 똑같은 영양제라고 해도 섭취 시간에 따라서 흡수율이 차이가 크게 날 수 있기 때문에 복용시간은 꼭 확인해 두시는 게 좋습니다. 오늘은 각 영양제별로 가장 효과적인 섭취 시간을 자세히 소개해드릴게요

반응형

순무엄마 짜잔엄마

영양제 섭취, 언제 먹어야 효과적일까요?

✅ 유산균: 기상 직후 공복에 섭취하세요

• 최적 섭취 시간: 기상 직후 공복
• 이유: 유산균은 우리 몸에 유익한 프로바이오틱스로, 위산의 영향을 적게 받는 공복 상태에서 섭취해야 장까지 더 많은 유익균이 살아서 도달할 수 있습니다.
• 섭취 방법: 아침 식사 30분~1시간 전, 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다.
• Tip: 뜨거운 음료와 함께 섭취하면 유산균이 죽을 수 있으니 주의하세요.

 

---

✅ 비타민 B·C: 아침 식사 전 섭취로 에너지 UP

• 최적 섭취 시간: 아침 식사 30분 전
• 이유: 수용성 비타민인 비타민 B와 C는 물에 잘 녹아 공복 상태에서 흡수율이 높습니다. 비타민 B는 신진대사를 촉진해 하루를 활기차게 시작하는 데 도움을 주고, 비타민 C는 면역력 강화에 효과적입니다.
• 주의 사항: 위가 약한 분은 산성인 비타민 C가 속 쓰림을 유발할 수 있어 식후 섭취를 권장합니다. 또한, 잠들기 전 복용하면 신진대사를 활성화해 숙면을 방해할 수 있습니다.

 

---

✅ 홍삼: 점심 식사 전에 복용하면 피로 해소에 도움

율둥둥님

• 최적 섭취 시간: 점심 식사 30분 전
• 이유: 홍삼의 주요 성분인 진세노사이드는 에너지 증진과 면역력 강화에 도움을 주며, 점심 전에 복용하면 오후 시간대의 피로감을 줄이는 데 효과적입니다.
• 섭취 방법: 공복에 섭취 시 위에 부담이 갈 수 있으니, 간단한 간식 후 복용하는 것도 괜찮습니다.

 

---

✅ 오메가 3: 점심 식사 후 섭취로 메스꺼움 예방

• 최적 섭취 시간: 점심 식사 후
• 이유: 오메가 3은 생선 기름에서 추출된 지방산으로, 공복에 섭취하면 비린 맛이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 식사 후 섭취하면 이러한 불편함을 줄이고 흡수율도 높아집니다.
• Tip: 꾸준한 섭취가 중요하며, 물과 함께 충분히 섭취하세요.

 

---

✅ 가르시니아 캄보지아: 저녁 식사 전 복용으로 체지방 관리

• 최적 섭취 시간: 저녁 식사 30분~1시간 전
• 이유: 가르시니아 캄보지아는 탄수화물이 지방으로 전환되는 과정을 억제하는 효소를 차단해 체중 관리에 도움을 줍니다. 저녁 식사 전에 복용하면 지방 전환 억제 효과가 극대화됩니다.
• 주의 사항: 과다 섭취 시 소화 불량 등의 부작용이 있을 수 있으니 권장 용량을 지켜주세요.

 

---

✅ 마그네슘·칼슘: 저녁 식사 후 또는 취침 전 숙면 보조

• 최적 섭취 시간: 저녁 식사 후 또는 취침 전
• 이유: 마그네슘은 신경 안정과 근육 이완을 돕고, 칼슘은 뼈 건강은 물론 신경 안정에 기여합니다. 이 두 영양소는 숙면에 도움을 주므로 저녁 시간대에 복용하는 것이 좋습니다.
• 주의 사항: 공복에 섭취하면 속 쓰림, 울렁거림 등의 위장 장애가 발생할 수 있으니 반드시 식후에 복용하세요.

 

---

EGO님

⚠️ 개인 체질에 맞춘 섭취가 중요하는 점!

영양제는 일반적인 권장 섭취 시간이 있지만, 개인의 건강 상태나 체질에 따라 달라질 수 있습니다. 복용 후 불편함이 느껴진다면 섭취 시간을 조절하거나 전문가와 상담하셔야 해요~