아이들 크게 키우려면 이것 꼭 먹이세요! (성장판 자극 음식, 명의추천, 소아비만)

안녕하세요 어니이니입니다. 지난 토요일에 아이들의 성장판을 자극할 수 있는 운동법과 스트레칭법을 소개해드렸었는데요. 키를 크게 하는 방법 중에 사용하는 보약이나 성장보조제는 사실 과학적으로 효과가 검증되지 않은 것들도 있기 때문에 성장을 위한 식단관리 습관을 들이는 것이 성장발달에 가장 중요하다고 할 수 있습니다. 오늘은 성장에 도움을 주는 음식을 소개해드릴게요 

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<<목차>> 1. 단백질은 키 성장의 기본이다 2. 뼈를 키우는 칼슘 3. 성장의 조력자, 비타민과 식이섬유 4. 성장을 방해하는 소아비만 5. 명의추천

1. 단백질은 키성장의 기본

출처. 아트팩토리

단백질은 우리 몸의 50%를 차지하는 영양소이고, 우리 몸의 근육이나 인대를 형성하는 중요한 구성요소입니다(성장호르몬 역시 폴리펩티드 계통으로 되어있는 단백질이라는점!)

단백질이 풍부한 음식으로는 콩이나 두부가 대표적인데요, 이런 식물성 단백질은 성장호르몬 촉진에 탁월하다는 연구결과도 있습니다

또한 등 푸른 생선에는 양질의 단백질과 불포화 지방산이 풍부합니다. 키도 크면서 비만도 예방하기 위해서는 기름기가 많은 육류보다는 담백한 생선이 도움이 됩니다 
 

 
2. 뼈를 키우는 칼슘

출처. 용감한 사자처럼 아좌좍 님 블로그

칼슘은 뼈와 치아를 형성하는 영양소이고 근육의 운동과 규칙적인 심장박동과 같은 골격과 생리조절에 있어서도 매우 중요한 영양소라고 할 수 있어요

사실 우리나라의 토양 자체는 칼슘의 함량이 낮기 때분에 재배하는 채소에 칼슘이 적은 편이라고 해요. 따라서 채소에서 섭취하기 부족한 칼슘은 새우나 뼈째먹는 생선, 다시마, 치즈 등으로 보충할 수 있습니다

칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 두부, 멸치, 미역, 해조류, 사골 등이 있습니다

칼슘의 소화흡수를 돕기 위해서는 매실 식품을 함께 섭취해 주면 되는데요, 매실이 장에서의 칼슘 흡수를 도와준다고 해요. 매실원액을 물과 희석해서 음료수로 섭취하면 됩니다

 

 

3. 성장의 조력자 비타민과 식이섬유

출처. 스마트스토어

비타민은 칼슘이 몸에 흡수되는 것을 돕는 것은 물론, 여러 내장 기관의 발달에도 도움을 주는 영양소입니다

비타민이 풍부한 음식으로는 시금치와 당근, 호박, 김, 미역, 다시마, 버섯, 감, 귤, 딸기 등이 있습니다

식이섬유는 숙변을 제거하고, 유해물질을 배설하는 효과와 더불어서 키 성장에도 도움을 주는데요, 장의 기능을 도와주면서 영양소가 쉽고 빠르게 흡수될 수 있도록 해줍니다

현미나 고구마, 땅콩, 귤, 바나나, 우엉 등이 대표적인 식이섬유 음식입니다

 
 

4. 키성장을 방해하는 이것은??!

어릴 때 통통했던 아이가 커서도 통통한 경우를 많이 보셨을 텐데요, 어릴 때 살이 찌는 것은 지방세포의 '수'가 늘어나는 것입니다. 이것은 지방세포의 '부피'가 커지는 성인의 비만과는 매우 다른 현상입니다. 한번 늘어난 지방세포의 수는 다이어트를 한다고 하더라고 그 수를 줄이기가 쉽지 않기 때문이에요. 나중에 다시 살을 찌울 수 있는 공간이 이미 준비되어 있는 것이기 대문에 언제라도 살을 왕창 찌울 수 있는 잠재력을 가지고 있다고 할 수 있습니다

성장에 필수적인 성장호르몬은 아이의 성장뿐 아니라 지방을 태우는 역할도 합니다. 그런데 비만일 경우 성장호르몬이 지방을 태우는데 집중적으로 쓰이게 되기 때문에 성장이 더딜 수밖에 없는 것이죠. 지방을 태우느라 바쁜 성장호르몬을 내 아이의 성장에 집중시키기 위해서는 건강하고 올바른 다이어트로 성장을 뒷받침해 주는 것이 가장 중요합니다 

 

 

 

5. 명의추천

서울아산병원 소아내분비대사과 최진호 교수님

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즉석식품이나 가공식품이 요즘 워낙에 잘 나오긴 하지만 땅이나 바다 등 자연의 기운을 한껏 받고 자란 영양소에 비할 수 있을까요. 즉석식품이나 외식에 대한 의존도를 줄이고 건강한 먹거리를 준비해 주는 것, 아이들의 식탁을 돌보는 것이 우리 아이들의 가장 큰 성장전략이 되지 않을까 하는 생각이 드네요~