변비에는 이게 직빵! 이렇게 먹으면 살빠집니다. 차전자피의 효능과 주의사항

안녕하세요 어니이니입니다. 장마가 끝나면 본격적인 무더위가 시작된다고 하네요. 이때 다이어트의 압박을 느끼시는 분들이 많으신 것 같아서(나포함) 오늘은 그런 분들을 위한 꿀정보를 가지고 왔습니다. 바로 '차전자피'입니다. 요즘 유행하는 다이어트 보조제에 주 성분 중 하나인 차전자피가 요즘 떠오르는 변비 치료제로 각광받고 있더라고요. 단, 이 차전자피도 건강하게 복용하지 않으면 효과가 없거나 오히려 부작용이 있을 수 있다고 합니다. 

오늘은 다이어트 영양제의 대표적인 주 성분인 차전자피의 효능과 복용 시 주의사항, 부작용에 대해서 알려드릴게요 

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<목차> ▶ 차전자피란? ▶ 차전자피의 효능 ▶ 차전자피 섭취시 주의사항 ▶ 차전자피의 부작용

출처. 꾸밈사랑 꾸사모님 블로그

▶ 차전자피란?

 차전자피 (Plantago ovata) 는 질경이 씨앗의 껍질로서 대변의 양을 늘려서 변비를 치료하는 약물입니다. 변비 치료제로 쓰이는 약물을 하제라고 하는데, 차전자피는 팽창성 하제로 분류된다고 해요. 질경이의 '차전초'라는 이명 때문에 차전자피라고 불린다고 하네요

 

▶ 차전자피의 효능

출처. 꾸밈사랑 꾸사모님 블로그

1) 풍부한 식이섬유- 배변운동 촉진
차전자피는 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있고 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유 모두 매우 풍부하게 포함되어 있습니다. 수용성 식이섬유는 장내에 찌꺼기를 흡착하고 대변의 점도를 높여서 대변이 잘 이동할 수 있도록 해줍니다
불용성 식이섬유는 수분을 흡수해서 대변의 부피를 늘리고 대장통과 시간을 단축함으로써 변비를 개선하는 효능이 있습니다

 식품의약품안전처 보고서에 따르면 차전자피 식이섬유는 불용성인 헤미셀룰로스 함량이 높아서 배변운동을 촉진하는 효과를 볼 수 있습니다. 실제로 네브래스카대 의료센터가 22명의 변비환자에게 8주간 차전자피를 섭취하게 한 결과, 환자들의 배변 빈도와 무게, 일관성이 모두 개선되었다는 연구결과가 있습니다. 식약처에 따르면, 배변활동에 도움을 받기 위해서는 차전자피를 하루에 5g 이상 먹어야 한다고 해요. 5g이란 한 티스푼 분량정도 된다고 하네요

 
2)체내 콜레스테롤 수치 조절
차전자피의 효능은 또 있습니다 
체내 콜레스테롤 수치 조절입니다. 차전자피 속 수용성 식이섬유는 담즙의 재흡수를 막아주고 담즙 생성에 필요한 콜레스테롤 사용량을 높임으로써 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줍니다
식약처에 따르면 혈중 콜레스테롤 개선 효과를 보기 위해서는 차전자피를 하루에 6g 이상 섭취하라고 하네요

 
3) 다이어트에 도움- 포만감, 변비해소
다이어트에도 보조적인 도움을 줄 수 있습니다. 차전자피 자체가 즉각적이고 드라마틱한 체중감량을 일으키진 않지만 물과 만나면 부피가 커지게 되는 차전자피의 특성상 섭취 후에 포만감이 커서 과식을 막을 수 있고 변비를 해소함으로써 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다. 차전자피를 적당량 섭취하며 운동을 병행하면 효율적인 다이어트가 가능하다는 것이죠
 

 

4) 소화 건강 증진
차전자피는 장내 유익균의 성장을 도와 소화 건강을 증진시킵니다. 유익균의 성장은 장 건강을 유지하고 소화 불량을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

5)혈당 조절
차전자피는 식사 후 혈당 상승을 완만하게 하여 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 이는 당뇨 환자나 혈당 조절이 필요한 사람들에게 특히 유익합니다.

 

 

 

▶ 차전자피 섭취 시 주의사항

출처. 네이버쇼핑

1) 충분한 물 섭취
차전자피는 물을 흡수하여 부피가 커지므로, 섭취 시 충분한 물과 함께 먹는 것이 중요합니다. 물을 충분히 섭취하지 않으면 장에서 차전자피가 부풀어 오르지 않아 변비를 악화시킬 수 있습니다.

2) 점진적인 도입
차전자피를 처음 섭취할 때는 소량부터 시작하여 점차 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 이는 장이 차전자피에 적응할 시간을 주어 소화 불량이나 복부 팽만감을 예방하는 데 도움이 됩니다.

3) 약물 복용 시 간격 두기
차전자피는 다른 약물의 흡수를 방해할 수 있으므로, 약물 복용 전후 최소 1시간 이상의 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

▶ 차전자피의 부작용

1) 복부 팽만감 및 가스

다른 변비 치료제에 비해서는 부작용발생이 낮은 편이기는 하지만 일부 사람들은 차전자피 섭취 후 복부 팽만감이나 가스가 발생할 수 있습니다. 차전자피의 적정 섭취량은 일일 5~10g 정도인데 이를 초과할 경우에는 오히려 소화기 운동이 느려지기 때문에 부작용이 발생할 수 있습니다 (복통, 설사, 구토)

2) 알레르기 반응
드물지만 차전자피에 알레르기 반응을 보이는 사람들이 있을 수 있습니다. 알레르기 반응이 의심되면 즉시 섭취를 중단하고 의료 전문가와 상담해야 합니다 (발진, 붉어짐, 가려움등)

 

3) 변비악화
차전자피를 과도하게 섭취하거나 물을 충분히 섭취하지 않으면 식이섬유가 장에서 단단해지기 때문에 오히려 변비가 악화될 수 있습니다.  하루에 1.5L 정도는 꼭 물을 마셔야 하니 참고하세요

 

 

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변비개선과 소화건강증진, 혈당조절 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 차전자피.
차전자피를 복용하시는 분들 중에서 전혀 도움이 되지 않았다는 분들도 있고, 오히려 가스가 차는 증상이 나온다고 이야기하시는 분들은 일일 복용량에 미달되거나 초과한 경우이기 때문에 반드시 직접 섭취량을 초과하지 않도록 해야 합니다. 

적절한 수분섭취도 잊지마세요~

 

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