급하게 찐살 빨리 빼지 않으면 안되는이유! 급하게 찐살빼는법(feat. 급찐급빠)

안녕하세요 어니이니입니다. 요즘 출퇴근을 자가로 이용하고 사무실에 앉아서 업무를 보다 보니 활동성이 떨어져서 조금씩 몸이 무거워지는 느낌이라 열심히 관리중에 있어요. 출퇴근 시 할 수 있는 운동법등 다양한 체중감량법을 찾아보고 있었는데, 갑자기 찐 살은 단기간에 빼지 못하면 아예 빠지지 않는다고 하더라고요? 오늘은 갑자기 찐살, 제대로 감량하는 방법과 제가 실제로 효과를 본 비법까지 알려드릴게요! 

728x90

 

출퇴근 틈새 운동법

<목차> 1. 나는 물만 먹어도 찌는 체질일까? 2. 갑자기 살이 쪘을 때 바로 빼야 하는 이유 3. 급하게 찐 살, 이렇게 빼보세요 (급찐급빠)  1) 식단과 수면   2) 운동법

 

야식으로 치킨이나 피자를 시켜 먹거나, 서너 번 정도 과식을 반복하다 보면 금세 2~3kg가 늘어나는 것을 확인할 수 있는데요, 이때에 늘어난 몸무게를 확인하고 급 좌절하게 되지만 반대로 갑자기 찐 살은 2주 이내에 식이요법과 운동을 적절하게 병행할 경우 또 쉽게 뺄 수 있다고 합니다. 하지만 이 기간이 지나가게 되면 훨씬 살을 빼기 어려워진다고 해요

 

 

1. 나는 물만 먹어도 찌는 체질일까?

출처. 극세척도의 일상, 잠담님 블로그

일단 나는 정말 물만먹어도 찌는 체질인지 확인할 수 있는 간단한 테스트가 있다고 합니다

이름하야 '크래커 테스트'  
미국의 유전학자가 고안한 판별법이라고 하네요. 미국에서 유행하는 크래커 테스트는 자신의 소화 효율성을 확인하는 간단한 방법 중 하나입니다
크래커 테스트는 침 속 아밀라아제 효소가 탄수화물을 얼마나 잘 분해하는지를 확인합니다. 아밀라아제 효소가 활발하게 작용하면, 탄수화물이 더 빨리 분해되어 단맛을 느끼게 되는 것이죠. 테스트를 통해 침 속 아밀라아제 효소의 활동 수준을 파악할 수 있습니다.

 

1) 크래커 테스트 방법

• 준비: 소금 없는 일반 크래커를 준비합니다. (주로 흰 밀가루로 만든 크래커가 사용됩니다.)
• 크래커 씹기: 크래커 한 조각을 입에 넣고 씹기 시작합니다. 이때 침을 많이 사용하도록 합니다.
• 변화 관찰: 크래커를 씹으면서 크래커의 맛이 어떻게 변하는지 주의 깊게 관찰합니다.
• 단맛 확인: 크래커를 씹으면서 단맛이 느껴지는 시간을 측정합니다. 일반적으로 30초에서 60초 정도가 소요됩니다.

 

2) 결과확인 

• 단맛이 빨리 느껴질 경우: 침 속의 아밀라아제 효소가 활발하게 작용하여 탄수화물을 빠르게 분해합니다. 이는 대체로 소화 기능이 원활하고, 탄수화물을 잘 소화할 수 있음을 의미합니다.
• 단맛이 늦게 느껴질 경우: 아밀라아제 효소의 활동이 상대적으로 낮아 탄수화물 분해가 느리다는 것을 의미할 수 있습니다. 이는 소화 기능이 약하거나, 탄수화물 소화에 어려움이 있을 수 있음을 나타냅니다.

 

→ 이 테스트는 소화 효율성을 간단히 평가하는 방법 중 하나일 뿐이며, 살이 찌는 체질인지 여부를 정확히 판단하기 위해서

는 더 많은 요인들을 고려해야 합니다. 유전적 요인, 식습관, 생활 습관 등이 모두 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 보다 정

혹한 평가를 원한다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 갑자기 살이 쪘을 때 바로 빼야 하는 이유

출처. 까탈리나님 블로그

갑자기 찐 살은 지방이 증가한 것이 아니라 글리코겐이 일시적으로 증가한 것입니다. 글리코겐이란 다당류의 일종으로, 혈액에 포도당이 필요 이상으로 많아지면 글리코겐 형태로 간과 근육에 저장되게 됩니다. 글리코겐은 지방보다 상대적으로 빼기 쉬운 데다가 무게 1kg를 빼는데 소비하는 열량 또한 지방 대기 1/7로 적은 편이라고 하네요. 2주 이내에 살을 빼야 하는 이유는 글리코겐의 저장 능력 한계치가 2주이기 때문이고, 2주가 지나가면 글리코겐은 지방으로 바뀌게 되면서 살을 빼기가 더 어려워집니다. 또한 지방세포가 커지는 속도가 빨라지게 되면서 체중이 쉽게 증가하게 됩니다

 

 

 

3. 급하게 찐 살, 이렇게 빼보세요 (급찐급빠)

1) 식단과 수면

① 음식섭취량 줄이기

앞서 말씀드린 2주 동안은 음식 섭취량을 평소보다 20~30% 줄이는 것이 권장됩니다. 식단으로는 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋아요. 부족한 비타민은 보충하고 식이섬유를 얻을 수 있기 때문입니다. 식이섬유는 포만감이 오래 지속되어서 과식을 예방할 수 있고, 식후 당분의 흡수 속도를 조절하기도 합니다.

닭가슴살과 같은 단백질이 풍부한 음식을 곁들여서 먹는 것도 도움이 됩니다. 
 

② 충분한 수면

7~8시간 정도의 충분한 수면은 다이어트에 필수적입니다. 수면이 부족하면 식욕을 촉진하는 그렐린호르몬 분비가 증가하게 됩니다
 
 

2) 운동법

급하게 찐 살을 뺄 수 있는 운동은 매주 150~300분 정도의 중강도 유산소 운동이나 75~100분의 격렬한 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 고강도 운동법, 일명 HITT (HIIT: High-Intensity Interval Training)은 짧은 시간 내에 고강도의 운동과 휴식 또는 저강도 운동을 반복하는 방식으로, 칼로리를 빠르게 소모하고 신진대사를 촉진할 수 있습니다.  

또한 걷거나 자전거 등 어떤 운동이든 중강도 이상은 하셔야 효과가 있다고 할 수 있습니다

* 중강도 운동이란? 옆 사람과 대화는 가능하지만 숨이 차서 노래를 부르지 못할 정도를 의미합니다

① 버핏(Burpees)

출처. 79텔레비젼님 블로그

버핏은 전신 운동으로, 체중 감량에 매우 효과적입니다.

• 서 있는 자세에서 시작합니다.
• 스쿼트를 하며 손을 바닥에 짚습니다.
• 다리를 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 만듭니다.
• 다시 다리를 앞으로 당겨 스쿼트 자세로 돌아옵니다.
• 점프하며 손을 위로 뻗습니다.
• 반복: 30초간 최대한 빠르게 실시한 후 30초간 휴식. 5세트 반복.

 

 

② 마운틴 클라이머(Mountain Climbers)

출처. 이롬피트니스님 블로그

마운틴 클라이머는 코어와 하체를 동시에 단련하는 운동입니다.

• 플랭크 자세에서 시작합니다.
• 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨옵니다.
• 다리를 원래 위치로 되돌리며 반대쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨옵니다.
• 최대한 빠르게 교대로 반복합니다.
• 반복: 30초간 최대한 빠르게 실시한 후 30초간 휴식. 5세트 반복.

 

 

③ 점프 스쿼트(Jump Squats)

출처. OWNSTAGE님 블로그

점프 스쿼트는 하체와 심폐 기능을 동시에 강화하는 운동입니다.

• 스쿼트 자세에서 시작합니다.
• 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 앉습니다.
• 힘차게 점프하며 손을 위로 뻗습니다.
• 착지하며 스쿼트 자세로 돌아옵니다.
• 반복: 30초간 최대한 빠르게 실시한 후 30초간 휴식. 5세트 반복.

 

 

④  스프린트 인터벌(Sprint Intervals)
달리기 트랙이나 러닝머신에서 할 수 있는 고강도 인터벌 훈련입니다.

• 30초간 최대한 빠르게 달립니다.
• 1분간 천천히 걷거나 조깅합니다.
• 반복: 10세트 반복.

 

 

⑤ 타바타(Tabata)

출처. 스포짐 종로점님 블로그

타바타는 20초 고강도 운동과 10초 휴식을 8번 반복하는 HIIT 방식입니다.

• 푸시업, 점프 잭, 고강도 사이클링 등 다양한 운동을 선택합니다.
• 20초간 최대한 빠르게 운동을 실시한 후 10초간 휴식.
• 반복: 8세트 반복. 총 4분간 수행.

 

 

 

---

급하게 찐 살을 빼기 위해 효과적인 고강도 운동은 체력소모가 크기 때문에 자신의 체력상태를 고려해서 시작하셔야 합니다. 또한 운동 후 충분한 휴식으로 근육의 회복을 돕고, 균형 잡힌 식단을 유지해야 체중감량에 더 효과적이라는 점 잊지 마세요!

 

 

퉁퉁부은 다리, 슬림하게 만드는법!! (하체부종 없애는법, 하지정맥류)

 

하체비만 벗어나자! 유형별 다이어트 방법 (근육형/지방형/부종형 비만, 체지방 줄이는방법, 운