출퇴근 틈새 운동법

안녕하세요. 어니이니입니다. 오늘은 먼 거리를 출퇴근하는 직장인 분들이 출퇴근 시간을 이용해서 살을 뺄 수 있는 틈새 운동법을 소개해드리려고 해요. 사실 직장인 분들은 따로 시간을 내서 운동하기 쉽지 않은데요. 다소 긴 출퇴근 시간을 이용한다면 규칙적인 운동을 하는 사람과 비슷한 운동효과를 낼 수 있는 방법들이 있다고 하더라고요

다이어트를 계획하고 있으신 분들이라면 틈새 운동법, 놓치지 마세요!

반응형

출처.포토뉴스

 

1. 드로인 운동

버스나 지하철에서 서 있거나 앉아있을 때 간단히 할 수 있는 운동입니다

서서 있을 때는 허리를 곧게 펴고, 뱃가죽이 등에 닿는 듯한 느낌으로 배를 집어넣습니다

의자에 앉아있을 때는 등을 등받이에 대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 허리를 펴고 앉은 후 동일하게 배를 집어넣습니다. 평소 생각날 때마다 30초씩 반복하면 좋습니다

 

→ 운동효과 

이 상태로 30초 정도 유지하면 복부 중앙의 복직근 힘이 강화되어 근육이 내부 장기를 지탱하는 힘이 길러집니다

특히 앉아서 시행하면 허리와 복부의 근육이 긴장해서 뱃살이 빠지는데 더 도움을 줄 수 있습니다

꾸준히 시행하면 허리 통증 완화에도 좋습니다

 

 

2. 자전거로 출퇴근하기

날씨가 좋을 때는 자전거 출퇴근도 추천합니다

 

→ 운동효과

자전거는 하체근육을 단련시키는 효과가 있습니다

체지방 감소에 도움을 줍니다

당뇨병 발생률도 낮출 수 있습니다 

 

 

 

3. 엘리베이터 대신 계단 이용하기

지하철에서 에스컬레이터 대신 계단을 이용해 보세요

계단을 오를 때 등과 허리, 어깨는 곧게 펴고 아랫배는 안으로 집어넣은 느낌으로 발뒷꿈치가 바닥에 닿게 걸으면 됩니다

 

→ 운동효과

계단이용은 평지대비 칼로리가 2배 가까이 소모됩니다

계단을 오를때 엉덩이에 힘을 주면 힙업효과는 배가 됩니다

다이어트 효과를 물론, 힙업과 심혈관 건강을 개선하는 효과까지 볼 수 있습니다

단, 무릎이 약하거나 관절염이 있는 사람은 무리해서 계단 오르지 않기 

 

 

4. 종아리 근육 단련하기

한쪽 다리를 다른 쪽 다리 뒤에 붙히고 힘을 주어서 밀어주고, 한쪽 다리를 다른쪽 다리 뒤로 살짝 들고 까치발 자세를 잠시 유지하는 동작 반복합니다

 

 

 

5. 균형감각 익히기

버스나 지하철에서 서서 가는 것 또한 하체의 힘을 기를 수 있습니다

손잡이를 살짝ㅈ갚고 상체와 하체로 지하철의 흔들림에 대해 대응하다 보면 균형감각을 기를 수 있습니다

 

 

 

6. 무릎 근육 단련하기 

양발에 체중이 반씩 실리도록 중심을 잡고, 뒤꿈치를 끝까지 들어올렸다가 무릎에 5초간 힘을 준 후 내려줍니다

이동작을 반복하면 무릎의 근육이 달련될 수 있습니다. 이때의 포인트는 힘을 무릎에 주는 것

 

 

 

7. 발목 근육 단련하기

발 뒷꿈치를 천천히 올렸다 내렸다 하는 동작 반복은 발목의 근육을 단련할 수 있습니다

 

 

8. 팔스트레칭하기

양팔로 손잡이를 잡고 좌우로 번갈아 가며 힘을 줬다 뺐다를 반복하면 팔과 어깨까지 스트레칭을 할 수 있는 효과가 있습니다