콜드 플런지 효능 부작용 효과적인 콜드 플런지 방법

안녕하세요 어니이니입니다. 최근 블랙핑크의 제니가 자신만의 피로 해소법으로 '콜드 플런지'를 꼽아서 콜드 플런지가 유명세를 타고 있다고 해요. 유튜브 채널 ‘Vogue’에서 제니는 투어 리허설을 하고 나면 매일 사우나를 가고 콜드 플런지를 했다고 밝혔는데요. 여러 공연과 투어를 하면서 몸이 혹사되어 매일 아파하면서 잠들었는데 콜드 플런지를 시작하고 나서 몸이 리셋되는 기분이 들었다고 합니다

오늘은 콜드 플런지의 효능과 부작용, 효과적으로 콜드 플런지를 하는 방법까지 자세히 알려드릴게요

반응형

유튜브 채널 'Vogue’

콜드 플런지란?

---

콜드 플런지(cold plunge) 란 말 그대로 몸을 매우 차가운 물에 담그는 행위로써, 흔히 아이스 배스(Ice Bath) 또는 냉수욕이라고도 불립니다. 주로 1015도의 차가운 물에 15분간 잠기는 방법을 사용하며, 근육 회복 및 정신적, 신체적 활력을 되찾기 위한 방법으로 많은 사람들이 애용하고 있습니다. 최근 몇 년 사이에 할리우드 스타와 운동선수들 사이에서 큰 인기를 얻으며 많은 사람이 도전하는 트렌드가 되었어요.

 

 

 

 

콜드 플런지 효능

---

• 혈액순환 개선:  차가운 물은 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 돕고, 이후 따뜻한 곳으로 돌아갔을 때 혈관이 확장되며 혈액 흐름이 더욱 원활해집니다. 이는 몸에 신선한 산소와 영양소를 공급하는 데 기여합니다.
• 체중 감량 효과: 차가운 물에 몸을 담그면 신체는 지방조직이나 체지방에서 만들어지는 호르몬 아디포넥틴을 분비합니다. 우리 몸의 지방 중에는 갈색지방이 있는데, 이 갈색지방은 몸에 있는 지방을 소모하는 역할을 하게 됩니다. 아디포넥틴은 이 갈색지방을 활성화하기 때문에 주기적으로 찬물에 노출되면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
• 근육 회복 촉진(근육통 완화) : 차가운 물은 혈액 순환을 돕고 염증을 줄이며, 격렬한 운동 후 피로해진 근육을 빠르게 회복시켜 주면서 근육통을 완화하는 데에 도움이 됩니다. 실제로 영국 센트럴랭커 셔대 연구팀은 차가운 물 온도가 부기를 완화하고 근육통을 줄여준다며 콜드 플런지의 이점을 설명한 적 있습니다
• 스트레스 감소 및 정신 건강 증진: 차가운 물에 들어가면 일시적으로 스트레스를 받지만, 이를 극복하면서 뇌는 엔도르핀과 같은 기분 좋은 호르몬을 분비합니다. 이를 통해 불안과 스트레스가 완화되고, 정신적 활력을 유지할 수 있게 도와줍니다.
• 면역력 강화: 콜드 플런지를 통해 차가운 환경에 자주 노출되면 면역 세포가 활성화된다는 연구 결과가 있습니다. 이는 감기와 같은 질병에 대한 저항력을 높여줄 수 있습니다.
• 독소배출: 번외로, 제니가 콜드 플런지 외에도 자주 한다고 밝힌 사우나는 독소 배출에 효과적입니다. 땀을 빼면 혈액 순환이 활발해지면서 몸속 노폐물과 독소가 제거가 됩니다. 그리고 신진대사가 원활해지면서 지방이 잘 연소해 체중 감량에 도움이 되고 스트레스나 피로 해소에도 효과적이라고 할 수 있습니다. 특히 사우나에서 땀을 뺀 후 제니처럼 차가운 물에 들어가면 더 확실한 효과를 볼 수 있는데요,  사우나를 하면 혈관이 확장하는데, 차가운 물이 피부에 닿으면 혈관이 수축하게 됩니다. 이처럼 혈관이 수축과 이완을 반복하면 평소 피가 잘 전달되지 않은 손끝과 발끝까지 혈액이 활발하게 전달되게 됩니다.

 

 

 

효과적인 콜드 플런지 방법

---

찬물에 들어가기 전에 호흡을 가다듬고 천천히 발부터 들어갑니다. 완전히 들어간 뒤에는 스스로 이게 괜찮다는 걸 상기해야 합니다. 들어가기 전에 2분 30초 정도 설정해 두고 스스로 얼마나 더 오래 있을 수 있는지 확인해 봅니다

 

 

 

 

콜드 플런지를 즐기는 유명인들

---

콜드 플런지는 운동 후 회복 및 건강 증진을 위한 방법으로 주목받으며 여러 유명인들 사이에서 큰 인기를 끌고 있습니다. 대표적인 콜드 플런지 애호가로는 다음과 같은 유명인이 있습니다:

(좌)조시 브롤린 인스타그램, (우) 헤일리 비버 틱톡

• 토니 로빈스 - 세계적인 라이프 코치이자 동기부여 연설가인 토니 로빈스는 매일 아침 콜드 플런지로 하루를 시작하는 것으로 유명합니다.
• 크리스 헴스워스 - 영화 '토르' 시리즈로 잘 알려진 크리스 헴스워스는 피트니스 루틴의 일환으로 콜드 플런지를 즐겨하며, 자신이 참여한 건강 다큐멘터리에서도 이를 소개했습니다.
• 고든 램지 - 유명 셰프이자 텔레비전 스타인 고든 램지는 주기적으로 아이스 배스를 즐기며, 이를 통해 육체적, 정신적 건강을 유지하고 있다고 전합니다.
• 레이디 가가 - 팝스타 레이디 가가는 공연 후 피로 해소를 위해 콜드 플런지를 즐기며, 특히 몸의 통증 완화에 효과가 있다고 언급한 바 있습니다.
• 블랙핑크 제니- 여러 공연과 투어를 하면서 내 몸을 너무 혹사해 매일 아파하면서 잠들었었는데 스스로 어떻게 해야 할지 모르던 때 콜드 플런지를 시작했고, 나를 좀 더 잘 관리하게 해 줬다 (정신적으로도)라고 언급했습니다. 또한 콜드 플런지 직후 몸의 피로가 다 풀리는 느낌이었고 몸이 리셋되는 기분이었다고 말했다고 해요 
• 조시브롤린- 영화 ‘어벤저스’ 시리즈의 타노스 역할을 맡은 배우 조시 브롤린 등 유명인이 밝힌 관리법이기도 합니다

 

콜드 플런지의 부작용 

---

사이트 kkday

콜드 플런지는 여러 가지 건강상 이점이 있지만, 누구에게나 적합하지는 않습니다. 주의해야 할 점과 부작용도 있으니 꼭 확인하세요.

 

• 저체온증 위험: 너무 오랜 시간 동안 차가운 물에 머무르면 저체온증이 발생할 수 있습니다. 콜드 플런지를 처음 시작하는 사람이라면 1~2분 정도로 시작하여 시간을 천천히 늘려가는 것이 좋습니다.
• 심장 및 혈압 문제: 갑작스러운 차가운 물 노출은 심박수를 급격하게 증가시키고 혈압을 높일 수 있습니다. 심장 질환이나 고혈압이 있는 사람들은 의사와 상의한 후 시도하는 것이 안전합니다
• 근육 경련: 차가운 물속에서 몸이 과도하게 긴장할 수 있어 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 가벼운 스트레칭을 통해 몸을 약간 풀어준 후 콜드 플런지를 시작하는 것이 좋습니다.
• 호흡 곤란: 차가운 물에 들어갔을 때 갑작스럽게 호흡이 가빠지거나 숨이 막힐 수 있습니다. 천천히 심호흡을 하면서 진정시키고, 무리하지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

 

콜드 플런지 시 주의사항

---

• 천천히 적응: 콜드 플런지를 처음 시도하는 경우 몸이 차가운 물에 적응하도록 천천히 시작하세요. 너무 차가운 물에 장시간 머무르는 것은 위험할 수 있습니다.
• 혼자 하지 않기: 안전을 위해 항상 누군가와 함께하거나, 응급 상황에 대비할 수 있는 환경에서 시도하세요.
• 사전 준비: 콜드 플런지 전에 가벼운 워밍업을 통해 체온을 높이면 더 안전하게 콜드 플런지를 시작할 수 있습니다.
• 사후 보온: 콜드 플런지 후에는 따뜻한 곳으로 이동하여 체온을 정상화하는 것이 중요합니다. 따뜻한 음료나 담요를 준비하는 것도 좋습니다.